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　　这是凤凤姨娘，这个月方才渡过本人的 70 岁寿辰。她从 58 岁开端按期去健身房熬炼，对峙了 12 年。

　　本年年头，女儿偶尔将她的活动视频瓜分在小红书上，获得很多存眷。有人感慨“三十多岁的我输得如许完全”，有人惊呼“从背影看说比现实年齿小 30 岁也有人置信”。

　　暮年人去健身房是甚么贯通？对峙活动对暮年糊口象征着甚么？面临脆弱和疾病，若何对待活动中的挑衅微风险？科普华夏关系到凤凤姨娘，和她聊了聊这些话题。

　　我的平常是如许的：早晨 6 点半醒来，我会做一下揉肚子的保健操复兴床，洗漱终了，认线 点摆布吃完早饭，就做做家务，或看看书、听听音乐、摘抄少少好词好句。午时我会睡半小时的午觉，早晨根本在 10～11 点睡，睡前我会刷一遍手机，看看有无需求答复的消息。

　　一个星期我会去健身房三次，通常为在周1、周三和周日，屡屡活动一个小时。偶然女儿会约我一同博鱼体育官网，为了共同她的工夫，咱们就午时去。若是是我本人，就早晨去，过来是练瑜伽，十几小我的大课。客岁我开端练普拉提，四五小我的小课。我感觉这是一种有趣，屡屡很愉快地去上课，上竣事，全部人很减少，走个半小时回家。

　　不去健身房的那几天，我会在家活动，通常为鄙人午，瑜伽垫一铺、音乐一放，本人演习瑜伽行动，或练习一下焦点肌群。

　　我是从 58 岁开端比力体系地活动的。那年炎天，我和女儿偶尔颠末一家健身房，她提倡出来看看。内里甚么名目都有，转了一圈，我就相中了瑜伽，觉得蛮合适咱们暮年人的，比力舒徐。其时恰好快到我寿辰了，女儿就以寿辰礼品为名，送了我一张年卡。

　　我之以是对峙活动，一方面固然是源于对形体安康的正视。这与两次危险履历无关；一次是生我女儿的时间难产，差点把命丢了，产后还产生了沉重传染，又挨了一刀；另外一次是 41 岁那年，有次沐浴洗到一半，俄然瘫在地上，认识恍惚。

　　颠末这两次，我就想着必定要把本人的形体搞好。等我老了，不克不及成为儿童的承担，咱们下一代都是独生后代，他们的压力很大的。

　　另外一方面，我但愿这辈子都有一个不走样的好身段，我的脸老了，但我的体态不克不及老。固然，条件是不克不及只瘦、忧郁康。有些人便是如许，体重的数字很锋利，但人看着就病怏怏的，神色欠好。我不是，我是容光焕发的。

　　这些年，我的体重一向连结在 95~100 斤（身高 1 米 6）；我年青的时间是一尺九的腰，到此刻仍是一尺九的腰；全体我喜好的衣服都不会镌汰，我随时想穿，拿进去都能穿，几天前过 70 岁寿辰，我就穿了 10 年前女儿完婚时买的旗袍......

　　这 12 年，除做手术那次，就只要我外孙女诞生以后，有那末两三年，我不按期去健身房。其时她是住在咱们家的，我险些是成天 24 小时地赐顾帮衬她，双休日，若是女儿把她带归去了，我才会抽暇上一节课。为了避免要把根底都抛弃，我偶然会趁儿童睡着，本人活动一下。

　　疫情的时间，健身房全都关掉了，我就在手机里下载了跟练软件提供，天天最少演习半小时，要未便是在客堂里折返跑，最少 6000 步以上，归正活动不克不及停。有那末频频，到了早晨，料到当天还没活动，赶快补上，做 100 个仰卧起坐、50 个俯卧撑。

　　我不感觉如许对本人很严酷，由于这是你本人发自心里想做的，是你对本人的哀求，以是履行起来就比力轻易，若是是他人（或外界）哀求你的，大概会难一点。

　　咱们这一辈人年青的时间，如同不健身这一说。一方面是阿谁年月很少见这类专科的场馆，大师的经济前提也无限，更关键的是，大师都在为糊口奔走，缺少这方面的认识。

　　其时我师长教师每一年都是单元的进步前辈，事情忙得不的了，家里全体的工作根本都是我在管。我本人在事情上也蛮要强，以是天天都在赶来赶去，家、单元和公公婆婆住的处所，彼此间隔都很远，我感觉活动量已够大了。一向忙到退休了，总算偶然间去做一点本人喜好的工作。

　　严酷来讲，刚去健身房时，我算是一个“活动小白”。我记得学的第一个行动是金刚坐，需求脚背绷直，跪坐在双脚上，我的脚背是紧的，痛得跪不不然。另有八字开，就像劈腿相同，我的大腿内侧也很紧，上半身一点都趴不不然。

　　在我的第一节贯通课上，锻练就跟咱们这些五十多岁的学生讲：“你们不要感觉本人年数大了，不克不及做。瑜伽不分年齿，若是你感觉本人不克不及和年青人做得相同好，不妨事，渐渐来，工夫会证实，你是能做好的。”

　　那位锻练其时 50 岁不到。她最后打仗瑜伽是由于本人生了病，脊椎、腰椎那一齐的弊端，手术以后，大夫说要共同熬炼，她就去学了瑜伽。厥后形体好了，她也爱上了瑜伽，就考了证、做了锻练。

　　良多人感觉去健身房熬炼很苦的，刚开端确切苦，屡屡上完课都是这边痛那边痛，第二日醒来愈甚。但民俗了就很享用，感觉肢体迥殊轻飘，怎样甩都不难熬难过。

　　并且会有不停挑衅自我的成绩感。比若有个行动是双手拉在一同，由头顶转到背面，大多半人刚开端都转不外来，锻练会叫你拿一条毛巾，先拉着两端演习，再渐渐地接近，总有成天就不需求毛巾了，厥后我都很轻飘就搞定这个行动。

　　由于锻练常常表彰我，让大师向我这个大姐进修，我就感觉我要像她说的那样，做到最佳，不克不及由于我年龄大，就不妨做得比他人差，那样永久也练不到位。若是一个行动做不尺度，大概由于不谙练，或筋骨还不翻开，不存留由于年齿这类说法。

　　厥后我换过两次场馆，都是蛮顺遂地报上名了，不由于年齿碰到甚么阻力。人家一看你的模样，就晓得是一个对峙活动的人，不会有甚么欠好的影像，反而感觉你能推动那些（年齿）小的对峙不然。

　　这两年练普拉提，同窗的年齿层比以前要小少少，00 后也有。偶然锻练会让大师猜我的年齿，他们最高也就说 60 岁，这都感觉不美意义了，由于良多人的身段都跟我只能这样比，但看脸仍是看得出我是上年龄的人。若是只看背面就只能这样猜了，大师都说我是奼女背，不一点赘肉，把我当做三十多岁的也有。

　　和年青人一同上课，他们都很恋慕我，说本人到了我这个年数，不晓得会怎样。我说：“你们比我荣幸，比我更早开端体系地活动，我是 58 岁才开端练的，唯有你们再把生命活动的作用搞好，到我这个年龄，就比我还要好。”

　　前段工夫我把普拉提课的视频瓜分给女儿，她感觉不错，就发到小红书上了。后果点击量还蛮高的，比她发的其余体例都高。上面的指摘都是嘉奖和勉励，另有人说转发给了本人的母亲，想勉励她们也去熬炼。

　　实在此刻健身房里的 60 后还蛮多的。这些人方才退休，儿童们都大了，又还不孙后代女要带，以是能常常泡在健身房。他们很努力的，大概到这个年数了，想慢点老。有些住得近的，成天要上好几节课，偶然我下课了和他们打号召，他们说还要一连练呢。

　　我一向观得，健身房是一个正能量的情况，来这边的都是哀求前进、不会躲懒的人，在这个情况，我想老也不会老。

　　固然，像咱们这类上年龄的人，活动的时间会更稳重地思索危急。好比我最后提拔做瑜伽，便是思索到它没那末猛烈。

　　刚到此刻这个场馆的时间，除普拉提，我还测验考试了地面瑜伽和墙绳。地面瑜伽需求很锋利的手臂气力，否则都抓不住吊床，更别提做行动了。锻练都是先评价过，看我根底很好，才让我进去的。其时有一个头朝下的行动，蛮有挑衅性的，对焦点肌群有必定的哀求，锻练也是测了我的死板支持，才指点我去做的。

　　固然那些行动我都做到了，拍进去的相片也很时兴，但我仍是感觉，地面瑜伽不太合适我。究竟结果它是凌空的，如果一失守，从阿谁高度掉上去，就生事了。另有墙绳，绳索流动在侧墙上，借助它的气力翻来翻去，翻欠好就大概“咕咚”一声砸不然的，也有危急。以是末尾我提拔了普拉提，它是在空中或普拉提床上，平安性高少少。

　　固然我这样喜好活动，但形体出近况态、需求间断活动时，我毫不会由于好久不克不及熬炼而焦急。我这小我很悲观的，焦急没用，先好好养痾，养好了以后再去熬炼，唯有尽力一下，必定能像过来相同。从头开端活动的时间也要做好评价、按部就班。

　　好比客岁 3 月，我做了一个手术，拿掉一叶肺。其时是体查抄出了近 3 厘米的占位，开刀以前，也没料到会这样沉重，厥后把切掉的肺部构造送去做活检，挖掘是恶性的。

　　术后，我问大夫：“我此刻比人家少一叶肺，呼吸必定比人家弱，我很想回复到本来的程度，可不不妨？”大夫说不妨的，有特意的呼吸练习器，等伤口长好，不妨用阿谁练习。

　　术后 40 天摆布，我开端试着借助仪器做呼吸练习。刚开端只可吹几下，过了 10 天，能吹 50 下了，有频频肺活量能到达 1000ml。术后 3 个月，能吹 120 下了，对折能到达 1500ml，偶然也能吹 1800ml。

　　术后 4 个月，我开端测验考试着做仰卧起坐，渐渐地，只做几个，看本人能不克不及接受。当时仍是有些气短的，以是就恰到好处了。厥后肺活量逐步回复了，就一点点加量。

　　直到肺活量回复到本来的程度，我才开端思索要不要回健身房上课，当时间隔手术已有半年多了。一节课上去，我不所有气上不来的觉得，申明我的肺能接受如许的活动量。

　　这些年，我不由于活动受过火么伤、有过火么不适。实在所有年齿段的人，都要在平安的条件下、按照本人的形体环境停止活动。离了这些，那就不要谈了。

　　我每月的退休金，有很大一部门花在了活动和生命活动的作用弥补下面。大部分情况，咱们这代人会很省的，很多人感觉，花那末多钱在这，犯不着，年龄大了，钱就存留银行里，今后必定是要花在病院的。

　　我和他们设法差别，为何不把这个钱此刻就用在本人身上，过一种更有质料的糊口，而是等着今后送病院呢？

　　咱们家三代女性的活动热忱都很高。我女儿也会按期在她家四周的健身房上课，她更喜好尊巴一类的活动。本年她和我一同练了频频普拉提，锻练总说：“你做得不如你母亲呀，要加油！”

　　由于她不瑜伽的根底嘛，活动的工夫也不我久，松软性和蔼力仍是有点分歧的。我的外孙女活动细胞也很强的。她是足球队里独一的女儿童，踢中锋，锻练说她腿长、跑得快。她还会网球、泅水、跆拳道，舞蹈跳得也好。

　　前几年，我带外孙女做过双人瑜伽，前段工夫我女儿还翻出了几张相片。此刻一到周末，外孙女一进咱们家，就立时把瑜伽垫铺起来，叫我一同熬炼。不论她做甚么行动，我都要随着她做。

　　我和她开打趣：“好在外婆是练瑜伽的，否则给你搞死了。”有频频她要劈叉，我说这个你不要强求。不外我也不逞强，有本领跟我比焦点，像仰卧起坐、俯卧撑这些，我是一向在练的，她比不外我。

　　此刻我已没怎样把客岁的手术当回事了。有频频家人提示我，活动的时间悠着点，我让他们不消担忧，我内心稀有的。实在我不太但愿他们提这个。我都不感觉本人比人家少甚么工具，你们为何感觉我不可？

　　上个月咱们一家人进来观光，爬鸣沙山的时间，我师长教师、女儿他们都是踩着木台阶进去的，若是不借这个力，间接踩着沙子是比力难的。但我就和外孙女从不木台阶的处所爬进去了，并且也没感觉怎样，这算是对我膂力的一个证实吧。

　　我的观点是，年齿可是一个数字，这个数字是要一向往上走的，你不克不及把它拽上去。但它不克不及代表甚么，你的心态、你的形体很大水平上是你本人不妨把握的，你明白办理它们，天然而然就比（不明白办理的）同龄人年青。

　　我也不会只糊口在暮年人的圈子。我很喜好和年青人交伴侣，在健身房能熟悉年青人，熬炼累了，去按摩也能熟悉年青人，我和师长教师还会和年青人一同自驾游。

　　1. 纪律的体育活动能让形体的肌肉连结必定程度，而肌肉是连结骨骼环节最关键的构造，充足的肌肉气力不但可让环节寿命晋升，防卫颠仆，纵然产生颠仆，充足的肌肉也能够尽大概削减骨折，环节韧带毁伤等环境的产生。

　　2. 纪律体系且适当的活动，不妨下降中暮年骨性环节炎的病发率。良多人担忧活动得过了会磨损软骨，实在活动可让环节滑液排泄，削减软骨磨擦，同时活动自己便是增进软骨代谢最有用的法子。反而不活动的人，软骨进化的速率会更快。

　　3. 纪律活动还不妨防卫骨质松散。暮年人骨量散失是天然的气象，然则恰当的活动不妨增进骨骼中成骨细胞的活性，增进钙质冷静，进步骨量，避免骨质松散。

　　总的来讲，纪律体系的适当活动，对庇护形体安康，进步人命质料有着决议性的道理。对暮年人来讲，伴跟着形体各方面性能的降落，活动时要注重：

　　第一，活动要按部就班。万万不要一下去就停止高强度、短工夫的活动，发起从最轻量开端，而后逐步增强，避免呈现少少不测的环境。

　　第二，提早停止少少肌肉气力的储蓄。例如想做瑜伽，那就提早对腰腹焦点腿部的肌肉气力，另有上肢的肌肉气力，提早停止少少用具的练习，以包管本人的气力可以或许撑持做这些活动，极地面制止不测的产生。

　　第三，活动中呈现所有感化活动的不适，发起实时截至。别的，若是呈现环节的卡顿、绞索的环境，好比环节俄然动不了，但大概勾当勾当又开了，普通提醒有大概半月板或软骨毁伤。若是有急性扭伤或摔伤，呈现明白的环节反常和勾当非常，发起让专科的大夫来判定，并在需要的时间共同影象学的查抄。暮年人的环节和年青人不相同，良多存留少少潜伏的软骨或韧带进化，万万不要去强行地拼毅力和德行。

　　第四，必定要提拔合适本人的活动，好比静走、泅水、瑜伽这些比力柔柔的练习，尽可能制止少少比力剧烈的、触及到弹跳的、触及到变向改变的活动，例如羽毛球、篮球体等。这是由于有的暮年人存留骨质松散或肌肉减弱的环境，若是活动中呈现颠仆或碰撞，环节毁伤的危急是大大增添的。