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　　一、开合跳 10次二、俯卧撑 10次三、深蹲 10次四、仰卧两端起 10次⑸高抬腿 10次⑹开合跳 9次⑺俯卧撑 9次⑻深蹲 9次九、仰卧两端起 9次十、高抬腿 9次⑾开合跳 8次1二、俯卧撑 8次1三、深蹲 8次1四、仰卧两端起 8次1⑸高抬腿 8次1⑹开合跳 7次1⑺俯卧撑 7次1⑻深蹲 7次1九、仰卧两端起 7次20、高抬腿 7次2一、开合跳 6次2二、俯卧撑 6次2三、深蹲 6次2四、仰卧两端起 6次2⑸高抬腿 6次2⑹开合跳 5次2⑺俯卧撑 5次3⑻深蹲 5次3九、仰卧两端起 5次30、高抬腿 5次3一、开合跳 4次3二、俯卧撑 4次3三、深蹲 4次3四、仰卧两端起 4次3⑸高抬腿 4次3⑹开合跳 3次3⑺俯卧撑 3次3⑻深蹲 3次3九、仰卧两端起 3次40、高抬腿 3次4一、开合跳 2次4二博鱼体育app官网、俯卧撑 2次4三、深蹲 2次4四、仰卧两端起 2次4⑸高抬腿 2次4⑹开合跳 1次4⑺俯卧撑 1次4⑻深蹲 1次4九、仰卧两端起 1次50、高抬腿 1次各个演习行动图解以下：1、开合跳