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　　想要制造翘臀就必需演习气力练习，没无力量练习，不增添肌肉含量，翘臀怎样能来！臀大肌，臀中肌，臀小肌，大腿，腹部，都要停止健身气力练习。

　　第二，要大白练习翘臀，须要臀部增添肌肉，增添肌肉须要在气力练习后，弥补卵白类生命活动的作用物资，帮忙形体接收收复增加更多臀部须要的肌肉！气力练习后60*0分钟的时间弥补卵白质，每千克体重弥补1⑴.5克卵白质（60千克女性，一次须要弥补60*0克卵白质，约莫10⒂鸡卵白，约莫200⑶00克鸡胸或肉牛肉，约莫两勺乳清卵白粉，三种任选一种都不妨。）

　　第三，要显示肌肉都是在睡眠的时间增加的，以是要包管富足歇息和就寝（23点*点之间），包管7*小时富足高原料的就寝。

　　第四，大白以上道理和常识，再开端制造翘臀，开端天天的健身练习不迟。天天练习臀部1⑵小时，隔天练习一次，一周练习三次博鱼体育入口，30⑹0天制造属于你的健身翘臀，朋分三个翘臀根底行动：